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水桶腰怎么减成小蛮腰?水桶腰怎么才能瘦下来?[图]

发布时间:2019-10-21 13:54:29 编辑:笔名

生活中很多女性都存在减肥的苦恼,特别是瘦腰的苦恼。由于在日常学习和工作,需要长时间坐着,在加上平时锻炼比较少,则很容易出现水桶腰的苦恼,在坐下来的时候会形成游泳圈,对于女性来说非常尴尬,所以让腰部变瘦非常必要。那水桶腰要怎么瘦下来呢?

1、改变习惯瘦腰

水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系,比如不爱动,吃完就坐着,不爱喝水导致经常便秘等,都是导致水桶腰的原因。想瘦腰,首先就要改掉这些坏习惯。

吃完饭半小时内屁股不要碰凳子,每天早上空腹喝杯温开水,并随身携带水杯,不要等口渴了才喝水。

2、运动减肥瘦成小蛮腰

如果能坚持运动,你就不必羡慕别人的B5腰,A4腰了,自己也能成为榜样被人羡慕,下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧!

扭腰式瘦水桶腰

Step1:站立在垫子上,两腿分开约两步宽,吸气时,两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。

Step2:呼气时,身体带动双臂向右后方扭转,右臂屈肘放在左后腰处,左手屈肘搭在有肩膀上,头部尽量向后方扭转,眼睛看向右后方。

Step3:保持不动,做3-5次腹式呼吸,然后慢慢回到正中,开始练习另一侧动作。

功效:挤压腰部,不仅有助于减少腰腹部脂肪,而且能矫正脊柱,让背部更加健美挺拔。

3、旁扭式瘦水桶腰

Step1:挺直腰背坐在垫子上,两腿尽量打开。

Step2:吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行。呼气,以腰部为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手向左后方延伸,眼睛看向右手指尖方向。吸气,上半身回正,呼气,换一侧练习。

温馨小贴士:如果碰不到脚趾,将手放在小腿前侧也可以,膝盖尽量伸直,这样才能挤压腹部,拉伸腰线。

4、跑步瘦腰

跑步是一种全身运动,全身的肌肉都能得到锻炼,所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿,那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

5、适当节食瘦成小蛮腰

想减肥要迈开腿,管住嘴,单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了,而且如果运动后暴饮暴食的话,不仅不能瘦腰,胃还会被撑大,腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间,每天进食的热量应该控制在1000大卡左右,为了避免饥饿,要选择饱腹感强,热量又低的食物,比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等,这样才能快速瘦成小蛮腰。

6、瘦腰小窍门

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

5、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

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